miércoles, 16 de agosto de 2017

¿El estrés afecta a la fertilidad?

Uno de los problemas que tiene consecuencias emocionales en una pareja es la infertilidad. El hecho de no poder tener hijos puede afectar de una forma directa a todas las esferas de la vida de los pacientes.

Hasta ahora se ha sabido que el consumo de alcohol y tabaco e incluso la edad podían afectar en las posibilidades para conseguir el embarazo pero el estrés que puede experimentar la madre también puede ser un obstáculo para conseguirlo. La ansiedad no se ha tenido en cuenta por ser un factor difícil de analizar pero en muchas situaciones de nuestra vida siempre juega en contra de nuestros intereses y, en este caso, también lo hace.





¿El estrés afecta a la fertilidad?

Según un estudio que publica la revista “Fertility and Sterility”, el estrés, uno de los problemas cada vez más presentes en la vida de las parejas, es un obstáculo para aquellos que estan buscando quedarse embarazados.

Otro estudio publicado en 'Human Reproduction' revela que la ansiedad antes de la concepción podría desempeñar un papel en la infertilidad.

Para comprobar cómo influye el estrés para conseguir quedarte embarazada, investigadores de la Universidad de Ohio, en Estados Unidos, hicieron un seguimiento a 501 mujeres de entre 18 y 40 años sin problemas de fertilidad conocidos que querían quedar embarazadas.

Se les midió dos indicadores biológicos de estrés presentes en la saliva: alfa-amilasa y cortisol, y encontraron que las mujeres con altos niveles de estos, eran un 29% menos propensas a quedarse embarazadas cada mes.

Además, al compararlas con las mujeres que presentaban niveles bajo de esta enzima, hallaron que tenían más del doble de probabilidades de no quedar embarazadas tras 12 meses de mantener relaciones sexuales regulares sin protección. Recordemos que se considera que puede haber infertilidad cuando la pareja ha intentando concebir durante un año sin éxito.


¿Qué puedo hacer para relajarme?

-- Haz ejercicio físico moderado. La práctica de actividad física es uno de los beneficios psicológicos para reducir el estrés. Además, el ejercicio también incrementa la producción de norepirefrina (noradrenalina), un químico que puede moderar la respuesta del cerebro al estrés. El ejercicio mejorala habilidad de nuestro cuerpo a la hora de tratar con la tensión que el estrés tras tantas preocupaciones del día a día.

--Cambia de rutina. Realiza pequeños cambios de sitio, horarios, incorpora actividades nuevas, etc, que hagan que cambies tu foco de atención y añadas un poco de variedad. 

-- Haz un viaje. Esto te ayudará a desconectar de todo lo que te rodea. El cambio, del tipo que sea, siempre es beneficioso. Por ello, cuando estés alejada, aprovecha para depurar tu mente y expulsar esos pensamientos negativos y encontrarte contigo misma. De esta forma, volverás a vida diaria con las pilas cargadas.




-- Práctica métodos de relajación. La relajación provoca una disminución de tu frecuencia cardíaca, lo que se traduce en menos estrés y trabajo para tu corazón. Contribuye a generar pensamientos positivos y creencias positivas, lo que incrementa la sensación de seguridad y autoconfianza (al contrario, la ansiedad intensa hace que exageremos el riesgo de un posible accidente). 

-- Haz yoga. La práctica diaria de unos pocos minutos de yoga es un método natural para deshacerse de la tensión acumulada a diario (tanto en el cuerpo físico como mental). En efecto, las posturas, los pranayamas y la meditación son técnicas eficaces para liberarnos del estrés acumulado a lo largo de nuestra vida. 

-- Practica meditación. Con la meditación aprendes a mantenerte estable frente a los problemas y obstáculos cotidianos, aumenta la autoestima y se logra una visión de la vida más optimista y centrada.

Veréis que alejar el estrés os ayudará y en cuanto dejéis de obsesionaros con la búsqueda, si no hay un problema de fertilidad real, conseguiréis el deseado embarazo.

Y tú...¿Qué vas a hacer para rebajar tu estrés? ¿Tienes algún testimonio en el que veamos que disminuir tu estrés ha mejorado tu fertilidad?

lunes, 7 de agosto de 2017

La Teoría de las ventanas rotas

¿Has oído hablar alguna vez de la teoría de las ventanas rotas? Es una teoría que se origina a partir de un experimento que llevó a cabo el psicólogo Phillip Zimbardo en dos barrios de Estados Unidos. El objetivo del experimento era observar qué ocurría al abandonar un vehículo destrozado en dos barrios totalmente diferentes.


El experimento

El experimento consistió en abandonar un vehículo algo deteriorado en el barrio del Bronx (barrio pobre, peligroso, conflictivo y lleno de delincuencia). Zimbardo dejó el vehículo con sus placas arrancadas y con las puertas abiertas y, al cabo de unos diez minutos, observó que el coche empezaba a ser desvalijado. En tres días, en el vehículo ya no quedaba nada de valor y, a partir de ese momento, el coche fue destrozado.




Pero aquí no acababa el experimento, había una segunda parte. Zimbardo abandonó un segundo coche en condiciones similares al anterior pero esta vez en el barrio de Palo Alto en California (barrio rico y de clase alta). En esta ocasión no pasó nada, el coche permaneció intacto. Entonces, Zimbardo decidió ir más allá y con un martillo destrozó algunas partes del vehículo. Debió ser la señal que estaban esperando los ciudadanos de Palo Alto ya que al cabo de unas horas el coche estaba tan destrozado como el del Bronx. Por tanto, todo esto confirmaba la hipótesis de Zimbardo.


Conclusiones

Tras el experimento, Zimbardo confirmó las hipótesis que tenía en mente. Una vez que se empiezan a desobedecer las normas que mantienen el orden en una comunidad, tanto el orden como la comunidad empiezan a deteriorarse y, a menudo, a una velocidad sorprendente. Las conductas inmorales e incivilizadas de los ciudadanos se contagian.




La lectura que nos da esta teoría es extrapolable a múltiples ámbitos de la vida cotidiana. Si en un edificio aparece una ventana rota y ésta no se arregla pronto, es probable que en poco tiempo el resto de ventanas acaben siendo destrozadas por los vándalos. ¿A qué se debe? El mensaje que se transmite es que si aquí nadie cuida esto, esto está abandonado.

Ahora bien, pongamos otro ejemplo. Imagina que vas por la calle comiendo naranjas. Cuando terminas de comértelas te encuentras con un montón de mondas en las manos que debes tirar. Te das cuenta de que la papelera está lejos y lo siguiente que haces es mirar el suelo. Si ves que en el suelo hay más basura, la probabilidad de que las tires al suelo será muy alta, pero si ves que en el suelo no hay ningún resto de basura, posiblemente te lo pienses antes de tirarlas al suelo. 

Y, para terminar, otro ejemplo que suele ser también bastante habitual. Si alguien pinta un graffiti en la pared de tu casa y dejas pasar mucho tiempo antes de repintar la pared, posiblemente se convertirá en un muro lleno de pintadas en pocos días. Esto lo explica la teoría de las ventanas rotas.


¿Qué te parece este experimento? ¿Has vivido alguna situación en la que se haya generado el fenómeno de las ventanas rotas?

martes, 1 de agosto de 2017

Psicópatas emocionales

Es más que probable que conozcas a algún persona aparentemente normal, que nunca había levantado sospechas y que tenía una buena reputación y, de repente, te cuentan como ha tratado a alguna pareja, amigos o familia de forma desconsiderada e incluso cruel. 

Estas personas no pueden empatizar ni sentir remordimientos, por eso interactúan con las demás personas como si fuesen cualquier otro objeto, las usan para conseguir sus objetivos y satisfacer sus propios intereses. Son personas que actúan por egoismo, que pueden hacer algo por alguien o alguna causa pero para su único y exclusivo beneficio.


Por eso cuando nos hablan de un psicópata, a nuestra mente vienen imágenes como Hannibal Lecter o los personajes de la serie Mentes Criminales. Sin embargo, en nuestra vida nos encontramos con muchos psicópatas (pueden serlo en distinto grado) y es bueno identificarlos y saber cómo funcionan. Son psicópatas que no han delinquido, son personas integradas, pero que pueden afectar de forma muy negativa a nuestra vida. Según el Dr. Piñuel podemos llegar a toparnos con 60 psicópatas a lo largo de nuestra vida. Son muy negativos en el ámbito laboral o escolar y pueden ser muy destructivos cuando son nuestra pareja.





Características de un psicópata


1- Emotivos: El área emocional/interpersonal, es sin lugar a dudas la que más diferencia al psicópata de la persona normal. Se podría decir que sienten las emociones de diferente manera que el resto de las personas. Se muestran como locuaces, se expresan con encanto, tienen respuestas vivaces y presentan historias muy improbables, pero convincentes, que les deja a ellos en buen lugar. 

2- Superficiales: Se observa mucha superficialidad, habla de cosas atractivas para las que no tiene preparación, como poesía, literatura, sociología o filosofía. Y no le suele importar mucho si se evidencia que sus historias son falsas, o lo ponen en evidencia. 

3- Narcisistas: El psicópata tiene además, una autoestima muy elevada, un gran narcisismo, un egocentrismo descomunal y una sensación omnipresente de que todo le es permitido. Se siente el centro del universo

4- Fríos: No experimentan ninguna preocupación por los efectos de sus actos en los demás y, en ocasiones, lo manifiestan claramente. Esta falta de remordimientos y sentimientos de culpa lo lleva a tener una conducta "fría" y distanciada emocionalmente

5- Mitómanas: Además, tienen mucha dificultad en ponerse en el lugar de los demás (empatía), y suelen mentir, engañar y manipular con el objetivo de salirse con la suya. 

6- Impulsivos: A nivel conductual suele ser una persona impulsiva, que no valora los pros y los contras de sus actos. Esta misma impulsividad lo lleva a un deficiente control conductual, es extraordinariamente reactivo a lo que él considera que son las provocaciones o insultos, que no se consideran como tal por otras personas, actuando con violencia física y verbal, normalmente desproporcionada a la "ofensa" sufrida. No posee la capacidad de inhibir su respuesta que generalmente suele ser muy agresiva, tanto física como verbalmente. 

7- Adictos a la adrenalina: Siente una necesidad de excitación continuada, lo que le lleva a realizar todos los deportes de riesgo posible, y a consumir distintas drogas por sus efectos eufóricos, sin valorar en ningún momento las posibles consecuencias negativas. 

8- Irresponsables: Encontramos también una falta de responsabilidad, tanto individual, como cuando varias personas dependen de él, por ejemplo, empleados o familiares, estos últimos se presentan, en ocasiones, como obstáculos para poder realizar sus deseos, lo que lo lleva a conductas agresivas. La vuelta al hogar se siente como un descanso para reponer fuerzas, más que como una forma de convivir con la familia.


¿Cómo se comportaran con su víctima?


La víctima de un psicópata se convierte, casi sin darse cuenta en un ser sumiso, dependiente, que ha perdido toda su luz, “ya no es lo que era”. Se ha vaciado. Uno de los grandes riesgos de la relación de pareja con una persona psicópata es que la víctima puede acariciar la idea del suicidio porque su vida ha pedido el sentido.


Normalmente las víctimas propiciatorias son personas con mucha luz, bondadosas, ingenuas, confiadas… que atraen a las personas psicópatas. 

La relación con una persona psicópata pasa por dos fases: 

1) Idealización – fase de seducción: en la que la víctima se ve sometida a un bombardeo de amor, con una intensidad como no ha vivido jamás, que produce una sensación de euforia que hace creer a la víctima que ha encontrado su alma gemela; todo ello es una estrategia ideada para generar la relación de dependencia, esconde una agenda oculta, genera una adicción que hace a la víctima cada vez más vulnerable.

2) Desprecio, denostación: las personas psicópatas ya no mantienen la máscara (son personas que se aburren pronto), ahí la víctima tiene disonancia cognitiva (apariencia de relación buena vs. hechos, comportamientos que llevan a pensar que no me quiere, me manipula, me traiciona…), esto lleva a la víctima a una duda permanente y a una paralización. Esta disonancia durará hasta una vez acabada la relación, cuando se dará un cóctel de emociones (alegría, tristeza, desesperanza, rabia, impotencia, vacío…).




La triangulación es una maquinaria perversa que utilizan las personas psicópatas.  Generada la adicción en la víctima utilizan un tercero, real o supuesto, con el que van a generar celos en la víctima, celos que son inducidos. Se van a utilizar por la psicópata para propiciar mayor dependencia y culpabilizar a la víctima de ser celosa, desconfiada. Así las víctimas acaban atribuyéndose lo que pertenece a la estrategia de la manipulación. Las víctimas hacen esfuerzos desesperados por contentar al otro, que son totalmente infructuosos. De esta forma una persona normal se convierte en una persona que tiene constantemente el rádar de la desconfianza encendido.


Y tu...¿Has sido alguna vez víctima de un psicópata emocional? ¿Conoces algún psicópata emocional en tu entorno?


Si te interesa este tema, te recomiento el libro AMOR ZERO de Iñaki Piñuel, entenderás mejor como funcionan estas personas y conseguirás recuperar la autoestima que has perdido tras sus manipulaciones. 


Hasta el próximo día!

lunes, 24 de julio de 2017

Mejora la relación con tus compañeros de trabajo

La calidad que encuentres en las condiciones de tu clima laboral es directamente proporcional a tu nivel de satisfacción y motivación en tu organización, y esto se ve reflejado en la efectividad del cumplimiento de tus funciones como colaborador o trabajador y por lo tanto, en la productividad y competitividad general de tu empresa.

La mayoría de las personas pasa más tiempo en el trabajo que en su casa, por lo que los compañeros de trabajo pasan a ser las personas con las que se tiene mayor contacto diario. Las relaciones laborales como todas las relaciones humanas son complicadas. La buena comunicación entre los empleados es clave para mantener el buen clima laboral

Factores como el estrés, la competencia y la envidia pueden hacer que el ambiente y las relaciones laborales sean “difíciles” de sobrellevar, ocasionando muchas veces que se piense en renunciar. 




¿Qué puedes hacer para mejorarlas?

Por esta razón, hoy vamos a revisar 5 recomendaciones para mantener unas relaciones laborales sanas, ayudar a mejorar el clima laboral y sentirnos satisfechos y motivados en el día a día de nuestro trabajo:

1.- Tener una comunicación fluida. Cuando hables con algún compañero no lo interrumpas, mantente en silencio con una escucha activa. Permítete el tiempo de escuchar, es muy valioso.

2.- Manten una actitud positiva. Mostrarse amable e interesado por las inquietudes de los demás ayuda a crear vínculos con las personas y a mejorar el ambiente. Mostrarse contento, agradable y generar nuevas conversaciones es recomendable para tener un día a día óptimo en la organización.

3.- Ayuda y déjate ayudar. Es importante mostrarse disponible para ayudar a los compañeros cuando sea posible e igualmente dejarse ayudar cuando lo necesitemos. El trabajo en equipo funciona mucho mejor que el individualismo para alcanzar las metas y permite compartir conocimientos y afianzar las relaciones laborales.

4.- Comparte los éxitos. Cuando los compañeros de trabajo alcanzan primero las metas o triunfan en un proyecto, no debemos sentir celos o resentimiento por ello, al contrario, debemos alegrarnos y aprender de la forma como lo lograron para aplicarlo en nuestro propio trabajo.

Valorar el trabajo de los demás es imprescindible para fortalecer el clima y las relaciones laborales, esto demuestra el compañerismo y el interés que se tiene por el éxito del trabajo de todo el equipo, al tiempo que evita rivalidades incomodas.




5.- No mezcles lo personal con lo laboral. Es decir, está muy bien que hagas bromas con tus compañeros y que toméis un café cada día pero evita tratar temas personales durante las horas laborales. Si te llevas muy bien con alguno de tus compañeros, lo mejor es que fomentes una relación de amistad fuera de la oficina. Sé inteligente y no confundas las buenas relaciones laborales con los amigos porque podrías llevarte una decepción.

¿Eres el jefe? 

Si la respuesta es afirmativa, sigue también estos consejos, ya que, en tus manos está que tus trabajadores estén en un buen ambiente laboral

-- Reconoce los méritos de tus empleados o de tu equipo. Las personas que solo se dirigen a la gente para echarles la bronca y nunca les dice si hacen bien su trabajo, terminan generando una sensación de malestar y rechazo en el trabajador. Es importante que les valores y les hagas sentir bien en la empresa.

-- Evita discutir en público. Si alguno de tus trabajadores ha metido la pata o tienes que llamarle la atención por algo nunca lo hagas delante de sus compañeros ya que podría sentir humillado y faltado al respeto. Reúnete con él en una sala y hablad largo y tendido del problema. Los gritos y los nervios no llevan a ninguna parte, no lo olvides.

-- Conviértete en mediador, sobre todo si eres el responsable de un equipo. En el caso de que veas que hay un problema entre miembros de tu equipo, lo mejor es que les reúnas y te conviertas en algo parecido a un mediador. Poner tú las herramientas para que se resuelva un conflicto es esencial para poder tener unas relaciones laborales buenas.

Y tu...¿Cómo te llevas con tus compañeros de trabajo? ¿Vas a poner en práctica alguno de estos consejos?

Hasta el próximo día!

lunes, 17 de julio de 2017

Aprende a visualizar

La visualización nos ayuda a armonizar nuestro organismo y mente. Podemos llegar a dar un gran salto de calidad de nuestra vida si conseguimos lograr ese equilibrio tan deseado.


En otras palabras, la visualización consiste en una serie de imágenes mentales basadas en una fantasía o realidad. En el día a día, tendemos a utilizar la visualización cada vez que anticipamos una acción o evento. Por ejemplo, cuando tenemos que ir a comprar alimentos, inmediatamente tendemos a imaginarnos el supermercado o los alimentos que que vamos a comprar. A eso se le llama visualización.

¿Cómo se hace?

Empieza imaginando algo que te gustaría tener o vivir. Puede tratarse de una experiencia, una circunstancia que te gustaría mejorar, o un objeto que te gustaría poseer. 

Ahora colócate en una posición cómoda, que te permita relajar tu cuerpo completamente. Comienza a relajar cada parte de tu cuerpo, desde los dedos de los pies hasta la coronilla, y deja que toda la tensión salga de ti. Respira lenta y profundamente, y empieza a contar despacio hacia atrás, de 10 a 1. Siente como cada segundo tu cuerpo está más y más relajado.




Una vez estés completamente relajado, visualiza en tu mente esa imagen de aquello que te gustaría. Si es un objeto, imagínalo, visualízate utilizándolo, y sintiéndote feliz por ello. Si es una situación o una experiencia, imagina que está ocurriendo exactamente como a ti te gustaría. Puedes visualizar lo que la gente diría, o pensar en detalles que hagan la imagen más real.

El siguiente paso es retener esa imagen en tu mente y realizar afirmaciones positivas de esa visualización. Estas afirmaciones son parte muy importante de la visualización. Para terminar el ejercicio has de autoafirmarte con la siguiente frase: “Esto, o algo mejor, llega a mí de la forma más pacífica y armoniosa”.

Realiza este ejercicio tanto rato como quieras, y si lo disfrutas, repítelo tan a menudo como puedas. Después de un tiempo, descubrirás que entre otros beneficios, la visualización ayuda a adoptar una actitud positiva ante la vida, promueve el perdón, relaja el cuerpo e incluso fortalece las defensas. No pierdes nada por intentarlo.




Ejemplos de personas que utilizan la visualización

En el mundo del deporte podemos encontrar numerosos ejemplos. Tanto futbolistas, tenistas o atletas se encuentran, en muchas ocasiones, en situaciones de gran presión en que deben de dar su máximo rendimiento.






Entre las herramientas de la psicología del deporte que se pueden usar en el día a día por cualquier persona destaca la visualización.

Otro de los ejemplos que podemos encontrarnos son los cirujanos. Muchos de ellos, la noche de antes de una operación, repasan la operación visualmente en la almohada y, al contrario que los deportistas, que sólo visualizan haciendo las cosas de forma correcta el gesto competitivo, ellos tienen en cuenta las posibles complicaciones que pueden surgir en la operación.

¿Qué piensas sobre la visualización? ¿Estás preparado para ponerlo en marcha?

Cuéntanos tu experiencia si ya has realizado este ejercicio, puede ayudar a muchas personas.

Hasta el próximo día!

lunes, 10 de julio de 2017

Beneficios de las vacaciones

Ya está aquí el buen tiempo y es momento de disfrutar de uno de los mejores momentos: las vacaciones. ¿ya tienes planeados tus días lejos del trabajo? Según algunas encuestas, parece que el 36% de los trabajadores no planean usar sus días de vacaciones y el 37% no coge más de una semana al año. Sin embargo, las vacaciones aportan grandes beneficios, por ello, vamos a enumerarlos en este artículo. 

Si te gusta irte de vacaciones tanto como a mi y abandonar por unos días la rutina y “desconectar” de todo y de todos, dedicando unos días, solo y exclusivamente, al disfrute y relajación este post te interesa, ya que, vas a ver que las vacaciones son imprescindibles para tu salud mental

La realidad es que las vacaciones son más que necesarias, ya que nos ayudan a poder cambiar el chip y gracias a las agradables características de los meses de verano, nos permiten disfrutar y cargar las pilas para afrontar el frío y duro invierno que nos esperará.




¿Qué beneficios fisiológicos tiene?

El periodo de vacaciones tiene una serie de beneficios a nivel fisiológico como son: 

-- Descenso de la presión arterial. Un estudio estadounidense destacó que las personas que no disfrutan de vacaciones tienen un 30% más de probabilidades de padecer una enfermedad cardíaca que aquellos que si que disfrutan de ellas. Por lo que las vacaciones, ayuda a prevenir enfermedades cardíacas como hipertensión.

-- Disminuyen el estrés. Los días de descanso se genera una desconexión de la presión laboral y de las tareas, las responsabilidades se reducen y el cuerpo y mente de los trabajadores puede recomponer el estado de salud al estar alejados de las principales fuentes de estrés.

-- Mejora el estado anímico. Uno de los más significativos beneficios de las vacaciones es la mejora del estado emocional de las personas. En vacaciones puedes retomar tus relaciones sociales con amigos y familiares, también suponen una oportunidad para generar nuevas relaciones y vivir nuevas experiencias.

-- Potenciar la calidad del sueño. Estas dos últimas características mencionadas contribuyen a este factor de favorecer la mejora del sueño. Los españoles dormimos una media de poco más de siete horas al día y los expertos recomiendan un mínimo de ocho. La reducción de estrés y el aumento del bienestar, entre otros factores, ayuda a la conciliación de un sueño de mejor calidad.


Otros beneficios

Además de los beneficios comentados anteriormente, las vacaciones nos proporcionan más ventajas

-- Vivir más tiempo. Tener como mínimo unas vacaciones al año, aumenta en un 20% la calidad de vida y, como hemos dicho disminuye el riesgo de enfermedad coronaria.

-- Mejora la salud mental. Quienes se toman días libres frecuentemente son menos propensos a la depresión, la tensión y el cansancio.

-- Potenciar las relaciones. Las vacaciones ayudan a revitalizar relaciones personales, de pareja, de familia, incluso, las relaciones laborales, al distanciarse de vez en cuando del contacto diario con los compañeros.

-- Potenciar la creatividad y la inspiración. Al permanecer en un ambiente diferente, e incluso, en algunas ocasiones nuevo, el cerebro piensa diferente, de forma que se encuentran nuevas fuentes de inspiración y creatividad, generando nuevos aprendizajes.

-- Ser más productivo. Los días de descanso puede generar a las personas que los disfrutan la posibilidad de ser más efectivas durante las vacaciones para que los días sean provechosos. Además, al regresar descansados al trabajo, se mejora la productividad.

-- Disfrutar de la familia. Las vacaciones pueden son propicias para planificar actividades junto a la familia, donde se crean espacios para escucharlos y retomar los sueños en conjunto.





¿Cuanto tiempo duran esos beneficios?

Todo lo enumerado anteriormente es fantástico pero... ¿hasta qué punto siguen permaneciendo los beneficios de las vacaciones? No existe unanimidad respecto a este tema, pero los estudios parecen afirmar que no más de medio mes.

Estas son las conclusiones que saca Jessica de Bloom, profesora de la Universidad de Radboud (Países Bajos), en su estudio. Esta investigadora de psicología hizo un seguimiento a 96 trabajadores holandeses y atendió a cinco variables: estado de salud, de ánimo, tensión, energía y satisfacción.

En esta investigación, los trabajadores observados volvieron en mejor estado del que se fueron, se prolongó el seguimiento durante más tiempo y se observó que los niveles empezaron a disminuir a partir de la primera semana, hasta desaparecer por completo los efectos positivos en solo dos.

Sea como sea...¿Qué tienes pensado estas vacaciones?¿Notas estos beneficios en ti mismo?

Hasta el próximo día!

lunes, 3 de julio de 2017

Importancia de la alianza terapeutica

Que la terapia psicológica es útil en la inmensa mayoría de casos, nadie o casi nadie lo duda. Pero que en algunos casos el tratamiento falla, es una realidad a la que los psicólogos no podemos dar la espalda.



Se han dedicado muchos esfuerzos para investigar por qué en algunas ocasiones la terapia psicológica funciona y en otras no, y una de las líneas de investigación que más resultados ha obtenido es la alianza terapéutica, que no es más que el feeling entre el psicólogo y el paciente, las sensaciones que unen su interacción en la consulta.



La alianza terapéutica es el punto de encuentro entre el paciente y el terapeuta. Es un vínculo único que se establece en la terapia y sobre el que se basa la confianza y el entendimiento necesarios para abordar el proceso de cambio en el que el paciente se halla inmerso.





¿Por qué es tan importante la alianza terapéutica?

La alianza terapéutica es tan importante que predice el éxito de la terapia y explica su fracaso. Esto es así porque esta relación terapéutica es la que integra las necesidades, miedos y la vida del paciente, junto con los conocimientos, las técnicas y la empatía del propio psicólogo.

El primer contacto con el paciente es uno de los momentos de mayor importancia para el tratamiento. En esta fase, el objetivo principal no es otro que el de crear una relación personal que se caracterice por la cercanía y la confianza que permita llevar a cabo tanto el diagnóstico, como los primeros pasos del tratamiento.



¿Qué características tiene que tener una buena alianza terapéutica?

Para que la alianza terapéutica se produzca hay una serie de características que el propio psicólogo debe cumplir: 

-- Escucha activa. Uno de los grandes papeles de los psicólogos es escuchar al paciente sin juzgarlo, puesto que para que se abra completamente a nosotros y confíe, necesita saber que pase lo que pase le vamos a escuchar sin ninguna otra intención que ayudarle y enseñarle las técnicas y herramientas necesarias para calmar su malestar y mejorar.  

-- Empatía. Ponernos en su piel y entender lo que siente la persona que viene a buscar ayuda es fundamental y, no solo eso, sino también hacérselo ver. Expresarle, en alguna ocasión cómo te sentirías tú en su situación pero no lo que harías suele ayudar porque se trabaja a través de la comprensión y se genera confianza

-- Aceptación incondicional. En el momento en el que el paciente entra por la puerta el terapeuta debe dejar de lado todos sus prejuicios e ideas preconcebidas. El paciente es una persona desconocida que, como todos los seres humanos, cuenta con sus virtudes y con sus defectos.




-- Capacidad de adaptación. Cada caso es único, diferente, aunque profesionalmente tengamos a dos pacientes con la misma patología, eso no significa que lo que le funciona a uno deba funcionar necesariamente en el otro. Hay que realizar intervenciones individualizadas

Cómo psicólogos debemos ser dinámicos e ir adaptando nuestro discurso, nuestras estrategias de abordaje de los problemas y situaciones, a cada uno de los casos que tenemos delante.

-- Sinceridad y honestidad. Es imprescindible ser sincero y no transmitir falsas esperanzas. También como psicólogos debemos ser lo suficientemente sinceros con nosotros y con el paciente para aceptar que hay cosas que no sabemos, y ofrecernos si es necesario a buscar la información o derivar el caso si supera sus conocimientos.Tener cuidado con este punto y si sospecháis que la persona que os atiende no tiene los conocimientos o la formación necesaria o no veis resultados en un mes, os recomiendo que cambiéis de profesional hay mucho insconsciente trabajando.

¿Has ido alguna vez al psicólogo? ¿Te has sentido así con él/ella? ¿Para ti, qué características crees que tiene que tener un psicólogo?

Hasta el próximo día!

lunes, 26 de junio de 2017

¿Cómo se crea un trauma infantil?

Las situaciones, conflictos y problemas que vivimos durante la infancia, no siempre se quedan enterrados en el pasado. De hecho, muchas de esas vivencias se quedan enquistadas en lo más profundo del inconsciente y desde ahí ejercen su influjo sobre nuestra vida cotidiana, aunque la mayoría de las veces ni siquiera somos conscientes de ello. 

El trauma se define por la forma en que una persona reacciona e interpreta ante ciertos eventos que le suceden. Por tanto, lo que para una persona puede ser traumático, para otra puede no serlo, lo que hace que algunas personas pueden lidiar con el trauma y seguir adelante rápidamente. En cambio, otros, pueden no ser capaces de sobrellevarlo generando así un trauma psicológico

Algunos niños podrían ver un evento como traumático incluso aunque los adultos que se encuentran en su entorno no lo califiquen así. Por ejemplo, después de un incendio en su casa, los padres están ocupados arreglando los papeles con la compañía de seguros y reconstruyendo la situación pero los niños solo ven que sus juguetes y su habitación, en definitiva, las cosas que les hacían sentirse seguros, han desaparecido y han sido destruidas.

Cualquier evento que haga que un niño no se sienta seguro y protegido, puede ser interpretado como traumático. Debido a que la magnitud del trauma es calificado por la persona que lo experimenta, ninguna lista puede incluir todas las causas de traumas que pueden afectar a los niños aunque un poco más adelante veremos las situaciones más comunes que pueden generar un trauma psicológico




Principales causas que pueden generar traumas infantiles

Aquí tenemos algunas de las causas más habituales que pueden generar un trauma infantil:

-- Operación o enfermedad grave:  La permanencia del niño en el hospital debido a una enfermedad grave o una cirugía.

-- Presenciar un accidente: El niño ha sufrido un accidente automovilístico, una caída grave o una lesión deportiva, un incendio en su casa u otro accidente grave que amenaza sus sensaciones de seguridad y protección.

-- Falta de afecto. En ocasiones, no hace falta que lleguemos a extremos tan lamentables como un abuso o el maltrato infantil. Muchas veces, esos niños que crecen sin arraigo familiar o con unos padres que no han sabido, o no han querido estrechar ese vínculo imprescindible con sus hijos, provoca que se llegue a la madurez con muchas carencias y faltas.

-- Abuso constante e intenso: El menor es acosado por una o más personas a lo largo de un período de tiempo. Los abusadores podrían ser compañeros de clase, de equipo, vecinos u otras personas de la vida cotidiana o no del niño. 

-- Separación de los seres queridos: La separación del pequeño de sus seres queridos debido a un despliegue militar, un divorcio, un encarcelamiento puede generar desbarajustes psicológicos y generar un trauma psicológico

-- Desastres naturales: La vivencia del menor de un evento grave como un tornado, huracán, incendio forestal, inundación, etc. 

-- Abuso emocional: Un padre u otro adulto del entorno del menor que frecuentemente le insulta, humilla y le desvaloriza.

-- Sentirse traicionado: Una de las cosas que no perdonan los niños, es haber sido traicionados, sobre todo por alguno de sus padres. Sin embargo, se trata de una situación bastante común ya que muchos padres hacen promesas que luego no cumplen. De esta forma, generan en el niño la idea de que el mundo es un sitio poco fiable. Sin embargo, si no logramos confiar en las personas, nos convertimos en ermitaños, aislados del mundo, que nunca podrán lograr confiar en los demás y que pueden sentirse muy solos. Estas personas normalmente se comportan de manera fría y distante e intentan construir un muro en sus relaciones interpersonales y no dejan que los demás entren en su intimidad.

-- Abuso físico: Uno o ambos padres u otro adulto del entorno del niño, con frecuencia le empuja, agarra, abofetea o le tira objetos. El abuso físico también puede incluir golpes que le dejen marcas o le produzcan otro tipo de lesiones físicas.




-- Abuso sexual: Cualquier actividad sexual realizada entre un adulto y un niño. El abuso sexual también puede ocurrir entre niños. Esta actividad sexual puede incluir llamadas telefónicas con mensajes obscenos, tocarse, exponerse a pornografía, prostitución o violación. 

-- Abandono: Vivir situaciones en las que el menor tengan carencias en sus necesidades básicas como comer, usa ropa sucia y no tiene nadie que lo proteja. Puede ocurrir en cualquier entorno pero habitualmente en hogares donde los padres se encuentran demasiado ebrios o drogados y no se encuentran en condiciones para hacerse cargo del niño o para proporcionarle al niño las necesidades que pueda tener en cada momento.

-- Pérdida de un ser querido: El niño pierde a un padre biológico por divorcio, abandono, muerte u otra razón.

-- Aislamiento dentro de la familia: Vivir en un entorno donde parece que nadie en la familia parece querer al pequeño o no sentirse considerado ni importante ni especial. Los miembros de la familia no se cuidan los unos de los otros, no se sienten cerca los unos de otros ni se apoyan.

-- Violencia doméstica: Experimentar violencia doméstica por los padres del menor puede generar graves secuelas psicológicas. Este es un comportamiento utilizado por una persona en una relación para tener poder sobre el otro y/o controlarlo, es una conducta que puede generar en el menor el aprendizaje por modelado de la manera en la que puede conseguir las cosas. El abuso incluye acciones o amenazas de abuso físico, sexual, emocional, económico o psicológico. Esto incluye cualquier comportamiento que amedrente, intimide, aterrorice, manipule, dañe, humille, culpe, lesione o hiera a alguien.

-- Sentirse tratado injustamente. Hace poco se descubrió que los niños muy pequeños, de apenas 15 meses, ya tienen un sentido de la justicia lo suficientemente desarrollado como para catalogar una situación como desigual o igualitaria. Por eso, recibir una educación en la que han sido víctimas de injusticias frecuentes, maltrata profundamente su “yo”, transmitiéndoles la idea de que no son merecedores de la atención de los demás. 

-- Violencia comunitaria: Ser herido en algún acto violento o ser testigo de estos puede generar graves secuelas psicológicas y generara trauma psicológico. En ocasiones, es suficiente con que el niño escuche referencias a actos violentos para experimentar un trauma.

-- Enfermedad mental en su entorno: Alguien en el hogar del pequeño está deprimido o padece alguna otra enfermedad mental y/o ha intentado suicidarse.

-- Sentirse humillado: Se ha demostrado que el rechazo y la humillación social, no solo provocan sufrimiento sino un dolor a nivel físico ya que esta sensación comparte los mismos circuitos cerebrales que el dolor. La humillación ya resulta difícil de sobrellevar para un adulto, por lo que para un niño puede ser una herida atroz

-- Terrorismo: Un menor que presencia un atentado terrorista o escucha comentarios sobre alguno de ellos, especialmente cuando este se produce en un lugar donde el niño cree que debería ser seguro. El niño podría experimentar un estrés aún mayor si hay niños de su entorno que resultan heridos o mueren.

-- Huida de casa como refugiado: Un niño es alejado de su hogar, frecuentemente después de haber sido víctima de actos violentos o si siente un miedo intenso de ser dañado.




Síntomas de traumas infantiles

Hay momentos en los que nuestros hijos se pueden comportar de forma que no entendemos. Si dura poco tiempo, no deberíamos darle importancia pero si se repite el comportamiento o se dan varios de estos síntomas con frecuencia, lo recomendable sería pedir ayuda cuanto antes.

Síntomas emocionales y psicológicos de trauma:

-- Enfado, irritabilidad y cambios de humor que se ven en tu hijo cada día.

-- Ves a tu hijo triste y sin esperanza.

-- Cuando observas y le notas confuso o que tiene dificultades para concentrarse.

-- Muestra ansiedad y nerviosismo.

-- Se le nota con miedo y así lo expresa. 

-- Los síntomas más físicos se hacen notar cuando el menor tiene insomnio, pesadillas o dificultades para dormir.

¿Has pasado por alguna situación traumática? ¿Conoces a alguien que se haya sentido así?

Hasta el próximo día!

lunes, 19 de junio de 2017

Eyaculación precoz

La eyaculación precoz es el problema sexual más frecuente en los hombres, sin embargo, son muy pocos los que lo confiesan al médico. Un error muy habitual ya que la eyaculación precoz tiene solución siempre que sea con la ayuda de un profesional.


La eyaculación precoz es la eyaculación sin control y prematura, que se produce con una mínima estimulación sexual e imposibilita seguir con el acto sexual para satisfacerse a sí mismo y a la pareja.

Existen dos tipos: la primaria, cuando ha estado presente a lo largo de la vida sexual del hombre y la secundaria, que aparece relacionada con la disfunción eréctil y se soluciona tratando estos problemas de erección.




Síntomas de la eyaculación precoz

- La eyaculación que se produce sin control antes de lo que uno mismo o su pareja quisiera.

- La eyaculación que siempre o casi siempre se produce dentro de un minuto de la penetración vaginal.

- La incapacidad para retrasar la eyaculación en todas o en casi todas las penetraciones vaginales.

- Consecuencias personales negativas, como el estrés, la frustración o la evitación de la intimidad sexual.



¿Qué lo causa?

La ansiedad es una de las principales causas de eyaculación precoz. Un alto nivel de estrés o nerviosismo, la frustración o la vergüenza pueden tener como consecuencia que el hombre pierda el control durante el coito.

- Causas biológicas: a nivel neurológico, se cree que este trastorno se produce por una alteración en la sensibilidad de los receptores cerebrales de la serotonina. De hecho, en la eyaculación precoz primaria se reconoce que puede existir un trastorno genético que altera esta sensibilidad de los receptores de serotonina.

- Relaciones sexuales infrecuentes: existe una mayor tendencia a ser eyaculadores precoces aquellos hombres que tienen relaciones sexuales con frecuencia.

- Algunos trastornos como la depresión, el trastorno bipolar o el estrés postraumático también pueden contarse entre las causas de la eyaculación precoz.

- Infecciones de la vía urinaria o de la próstata. La prostatitis crónica es causa, en muchas ocasiones, de disfunciones sexuales.

- El consumo de alcohol y el tabaquismo crónico pueden originar también disfunción eréctil.

- Los fármacos y las drogas como la cocaína, marihuana, diuréticos, antihipertensivos y digoxina se relacionan habitualmente con este problema.

- Trastornos neurológicos: neurosífilis, esclerosis medular y neuropatías.

- Trastornos hormonales: defectos en la tiroides y las glándulas suprarrenales. 




Dependiendo de la causa que lo genere, podemos diferenciar tres tipos de eyaculación precoz:

Eyaculación Precoz Psicológica

La tensión y el nerviosismo provocan que el hombre eyacule, ya sea porque se trata de un nuevo encuentro sexual o por haber fallado en casos anteriores.

Esta situación aumenta el estado de ansiedad provocando eyacular de forma precoz nuevamente, pudiendo entrar en un cículo vicioso.


Eyaculación Precoz Orgánica

Esta eyaculación se produce debido a la hipersensibilidad que el hombre presenta en el glande que hace que sienta más de lo normal y, por tanto, eyacule de forma precoz.

Aprendizaje defectuoso

La causa, en este caso, es la falta de aprendizaje del control eyaculatorio. El hombre aprendió a eyacular sin apenas estimulación sexual, transformándolo en un hábito que ha repetido siempre. Es difícil abandonarlo sin la ayuda de un médico experto. 

¿Tienes eyaculación precoz? ¿Tu pareja lo tiene? ¿Cómo manejáis esta situación o que soluciones habéis probado? Cuéntanos tu experiencia que seguro va a ayudar a otras personas.


Hasta el próximo día!