miércoles, 28 de agosto de 2013

¿Tienes problemas de sueño?

¿Te cuesta trabajo quedarte dormido o permanecer dormido durante toda la noche? ¿Te despiertas sintiéndote cansado o somnoliento durante el día, aún si has dormido lo suficiente? 

Si sufres estos síntomas, en este artículo veremos los diferentes tipos de trastornos del sueño  y que puedes hacer.

Estos don los trastornos del sueño más comunes:

.- Insomnio: La más frecuente de las patologías de sueño. Lo sufre un 10-35% de la población. 

.- Educación de sueño infantil: A dormir bien también se aprende, y no hacerlo bien genera problemas serios en la infancia que no sólo afectan a ti y a tu pareja sino a la vida adolescente y adulta de tus pequeños malos dormidores.

.- Hipersomnias: Tener demasiado sueño condiciona tu vida, acarrea muchos problemas (accidentes, despidos, problemas de integración, etc.) y puede ser síntoma de algunas enfermedades. 

.- Parasomnias: Sensación de caer al vacío? Molestias en las extremidades o síndrome de piernas inquietas? Despertares nocturnos? Hablas mientras duermes? Epilepsias nocturnas, Enf. Ekbom-Willis, agitación nocturna, Terrores nocturnos, sonambulismo, estos son patologías frecuentes que tienen  fácil solución.

.- Ronquidos: No sólo lo sufre tu pareja, también TÚ, porque roncar es molesto, pero sabemos ahora que también es patológico.

.- Apnea del sueño: Respirar es vivir y hacerlo durante el sueño es, además, “reparar” nuestro cuerpo, por lo que las apneas obstructivas y pausas respiratorias mientras dormimos, han de ser evaluadas antes de que provoquen mal descanso y multitud de problemas cardiovasculares.

.- Ansiedad, depresión estrés,… son otros trastornos que afectan demasiado al sueño y que nos condicionan significativamente en el día a día.

¿Qué hacer si padecemos estos síntomas?

Si padecemos cualquiera de estos síntomas, os recomiendo que os hagáis una primera autoevaluación en el Instituto de Medicina del Sueño del Hospital Casa de Salud de Valencia, en su página web podéis acceder a un cuestionario que evaluará vuestro caso (haz click en la imagen para empezar el cuestionario). Una vez analizadis vuestros resultados, el Instituto se pondrá en contacto con vosotros y os ofrecerá la posibilidad de realizar una primera consulta médico-psicológica totalmente GRATUITA, por videoconferencia o por correo electrónico, por lo que os aconsejo que lo aprovechéis y, así, os permitan evaluar mejor vuestro caso. Ofrecen terapia médico-psicológica presencial, por videoconferencia, por correo electrónico y telefónica. En su página web podéis registraros y pedir CITA en las distintas moodalidades. Pon solución a tu problema, como decía Antonio Machado "Si es bueno vivir, todavía es mejor soñar, y lo mejor de todo, despertar".


Por último, os invito a que os unáis al proyecto de Instituto de Medicina del Sueño a través de sus redes sociales:

    Facebook         (http://facebook.com/medicinadelsueno
    Twitter              (https://twitter.com/DormirBien_info)
    YouTube          (http://www.youtube.com/user/DormirBienInfo)

Cuéntanos tu experiencia con el sueño, puedes ayudar a muchas personas.

Hasta el próximo día!!!!

miércoles, 21 de agosto de 2013

Secuestro emocional

¿Cuántas veces te has arrepentido de aquello que hiciste o dijiste?, ¿cuántas veces te hubiera gustado volver el tiempo atrás para reaccionar de un modo diferente? Entonces tú también has sufrido lo que se llama un "secuestro emocional".

Este proceso fue acuñado por Goleman y en el, la amígdala de tu cerebro toma la iniciativa de tu respuesta cerebral ante determinado estímulo y situación y pierdes el control. Cuándo presentas alguna emoción fuerte y como consecuencia de la unión existente entre el tálamo y la amígdala, ésta puede utilizar todos los recursos de tu cerebro para emitir una respuesta urgente y precipitada, incluso antes de tu ser conciencia de lo que estás haciendo. Esto explica la actuación de algunas personas al cometer crímenes en estados de fuerte desequilibrio emocional.

¿POR QUÉ SE PRODUCE EL SECUESTRO EMOCIONAL?

Una posible explicación principal puede ser de carácter evolutivo, refiriéndonos a la supervivencia. Nuestros antepasados padecían estos secuestros emocionales cuando por ejemplo se encontraban con algún enemigo o con animales, haciéndoles huir o atacar para eliminar la sensación de peligro.

En los humanos podemos experimentar estos secuestros en las discusiones de pareja con un ataque de celos por ejemplo, o en discusiones con nuestros amigos o familiares.

En estas situaciones, cuando se está produciendo el secuestro emocional, toda nuestra atención se encuentra dirigida a dar una respuesta a la emoción que sentimos, impidiéndonos poner en marcha procesos de racionalización de la situación que estamos viviendo, y es quizás por esta razón que nuestras respuestas no se corresponden con lo que esperábamos de nosotros, una vez ya pasada la discusión es cuando somos capaces de analizarlo.

¿Qué puedo hacer?

La verdadera capacidad para salir satisfactoriamente de la situación pasa por controlar nuestras emociones. Aunque nos cueste aceptarlo, una persona “secuestrada emocionalmente” está bloqueada cognitiva e intelectualmente.

Nuestras emociones y cómo las gestionamos tiene mucha importancia a la hora de enfrentarnos a los retos y desafíos que la vida inevitablemente nos va presentando, y es que estas reacciones impulsivas y descontroladas, aunque comprensibles, en algunas ocasiones, no facilitan la solución de los conflictos ni el desarrollo de una buena comunicación, más bien crean un ambiente de enfado y tensión.

Estos son los pasos a seguir cuando te sientas desbordado y creas que puedes ser víctima de un secuestro emocional:

1.- Respira profundamente durante unos segundos y concéntrate en mantener el control y no dejarte llevar por la impulsividad.

2.- Intenta entender la situación desde el punto de vista de la otra persona. Si te encuentras dominado por el enfado y la ira es muy probable que sigas analizando la situación sólo desde tu punto de vista, pregúntate ¿Cómo te sentirías en su lugar?

3.- Cuestionate ¿Qué hay detrás de su comportamiento? ¿Cuáles son los motivos que tiene la persona para actuar como lo hace?

4.- Una vez hayas recuperado tu control emocional, elige conscientemente cómo actuar.

5.- Una vez finalizada la situación, analízala en detalle desde tu posición, la posición del otro y la de un tercer observador externo. Si alguien estuviera viendo la situación desde fuera ¿qué pensaría?

6.- Pregúntate que has aprendido en esta situación y que harás la próxima vez que ocurra lo mismo o algo parecido.

¿Habéis padecido algún secuestro emocional? ¿Sois capaces de controlarlo?


Espero vuestras respuestas y recordar que podéis seguirme en las distintas redes sociales.


Hasta el próximo día!!


martes, 13 de agosto de 2013

Psicología social

Si quisiéramos explicar en una sola frase de qué se ocupa la psicología social, esa frase sería de la “influencia social”. La psicología social es algo que nos afecta a todos, porque todos pasamos gran parte de nuestra vida con otras personas, influyéndolas de un modo u otro o siendo influidos por ellas.

Algunos de los temas que trata la psicología social son: las actitudes, la agresividad, la persuasión, la comunicación, los estereotipos, el liderazgo, las expectativas, el trabajo en equipo...y, estos temas los trabajan diseñando experimentos conductuales en los que participan grupos de personas.

Para que observéis la influencia que ejerce la psicología social en nosotros os presento PSICÓPOLIS, un cortometraje dirigido por Miguel Mérida Lomeña y producido por la Facultad de Ciencias de la Comunicación de la Universidad de Málaga. El actor Aníbal Soto como protagonista de esta historia, nos muestra una sorprendente clase de Psicología Social que impartirá como profesor y la que sus alumnos nunca olvidarán. 

En el cortometraje se cuestionan algunas ideas controvertidas sobre el funcionamiento de nuestro comportamiento cuando nos encontramos en grupo o sociedad. Tomás como profesor, en interacción continua con sus alumnos, planteará una serie de estrategias mediante teorías y famosos experimentos de la historia de la Psicología Social, que finalmente harán dudar a sus alumnos. 

El corto te absorberá desde el primer momento, y sus 20 minutos se hacen cortos. Se plasman temas psicológicos muy interesantes como: la obediencia a la autoridad, la influencia del grupo, el efecto pigmalión y la construcción social de la realidad...entre otros.


¿A qué os ha recordado el vídeo? ¿Qué pensáis de la influencia del grupo? 

Espero que estéis disfrutando del verano...

Hasta la próxima semana.